Витамин Д: Ко треба да узима суплементе? | happilyeverafter-weddings.com

Витамин Д: Ко треба да узима суплементе?

Да ли добијате све витамине и минерале који су вам потребни? Кад размислите о овом питању, ваш ум ће се одмах окренути вашој исхрани. Витамин Д је изузетак. Иако се овај витамин може наћи у одређеним хранама, његов најважнији извор је сунчева светлост. Не може се свако сакупљати довољно витамина Д од сунца, а неким групама људи препоручује се да узимају дневни додатак како би заштитили своје здравље.

цод-ливер-оил-витамин-д.јпг

Шта је витамин Д, за шта нам је то потребно, и треба ли узимати додатак или повећати вашу изложеност сунцу?

Шта је витамин Д?

Витамин Д је витамин, али не и есенцијалан дијететски. Иако се витамин Д природно може наћи у релативно малим количинама - у некој храни, иако се вештачки додају многим другим хранама, сунчева светлост је главни извор витамина Д за људе . Здрава и уравнотежена исхрана ће људима са највише витамина и минерала дати довољно количине, али витамин Д је друга прича. Једноставна чињеница да је витамин Д широко доступан путем сунчеве светлости не значи да сви добијају довољно трошење времена напољу.

Извори хране витамина Д могу се подијелити у три групе: извори меса витамина Д (Д3 или холекалциферол), биљни извори витамина Д (Д2 или ергокалциферол) и намирнице које су вештачки утврђене витамином Д.

Извори витамина Д3 обухватају различите врсте риба (попут лососа, скуша, сардина и харинга), уље од тамјана, острига, кавијар, салама, шунка, јетра и кобасице . Јаја су добар извор витамина Д3 за лакто-ово вегетаријанце. Житарице, млеко, јогурт и сок од поморанџе често су утврђене витамином Д3.

Природни извори витамина Д2 укључују шитаке и портобелло печурке и алфафу. Као витамин Д3, витамин Д2 се такође производи синтетички. Истраживање сугерише да је витамин Д3 много кориснији од витамина Д2, међутим, пошто га тело лакше апсорбује.

Обе врсте суплемента имају приближно исту цену, тако да је витамин Д3 бољи избор, осим ако сте строги веган. Јевреји који држе косхер могу узимати додатке витамина Д3, али морају пазити на хешера. Халал додатци витамина Д су доступни и за муслимане.

Зашто нам треба витамин Д?

Треба нам витамин Д за мноштво различитих ствари, а истраживање о његовој улози у људском тијелу је увијек у току, али понекад контроверзно и иако се препоручује за разне болести, често недостају адекватни научни докази који подржавају ефикасност суплемената.

Ево шта знамо у овом тренутку. Људима је потребан витамин Д за јаке кости и зубе током живота, чак и пре рођења.

Витамин Д је, у комбинацији са довољним количинама калцијума, важан за спречавање остеопорозе или крхких костију. Дјеци до четири године требају витамин Д како би се спријечило рахитис, стање кости узроковано недостатком витамина Д.

Недостатак витамина Д може узроковати низак тонус мишића код људи свих узраста, а недавна истраживања даље указују на то да већи ниво витамина Д код мајки током трудноће доводи до бољег тона мишића код беба. Дечји држач је јачи ако су нивои витамина Д његове мајке били довољни док је био у утери. Не би требало чудити да је витамин Д прописан људима са мишићном слабошћу.

Прочитајте више: Витамин Д - Колико нам треба и како то добити?

Сада за контроверзни део. Витамин Д такође може да користи људи са различитим болестима и условима и може им бити од користи или не. Услови за које се понекад узимају витамин Д укључују стања костију, кардиоваскуларне болести, мултипле склерозу, реуматоидни артритис, болести плућа, па чак и пременструални синдром (ПМС).

Коначно, можда вам се саветује да узимате витамин Д ако имате кожне услове као што су витилиго, склеродерма или псоријаза, ако имате слаб имунолошки систем из више разлога, или ако сте дефицијентни код фосфора или калцијума . У том случају повећање нивоа витамина Д помоћи ће апсорпцији ових минерала.

#respond