Бол у позадини: истина иза речи | happilyeverafter-weddings.com

Бол у позадини: истина иза речи

Да ли сте се икада запитали где је стигла фраза "бол у позадини"? Да ли сте икада сумњали да је то стварни бол у позадини? То би могло да звучи као да има превише смисла, али сигурно ће неким понудити истину у својим ријечима. Људски задај садржи три миша истог имена: глутеус макимус, глутеус медиус и глутеус минимус, а други мишић је озлоглашен због тога што је проблематичар, пириформис. Понекад, ови мишићи могу компресовати нерву који се назива ишијатични нерв који се креће од ниског леђа, преко задњица до ногу.

То може довести до снимања, снимања или зрачења болова у задњем дијелу који може бити, претпоставили сте, прави бол у задњем делу! Овај бол може изгледати као непоражавајућа препрека, али уверавајте се како је дошао бол, може и да оде. Замислите да се овај бол догађа око времена када желите да започнете дизање тегова или тренинге за предстојећи догађај, као што је маратон или препрека. Можда тражите ефикасан начин да се бавите болешћу, а да не трошите превише времена на то и занемарујете остале циљеве. Како се бавимо овом болом све док предузмемо кораке напред? Не узнемиравајмо се само загријавамо.

Увек загревање

Загревање тела пре снажне вежбе није само препорука, то је захтев. Без правилног загревања је подложно спринтерима и напонима који могу бити досадни, болни и да ваш курс према вашим циљевима изгледа мање доступним. Ако сте имали повишени бол због ишијице, није препоручљиво учествовати у било којим вежбама за вежбање попут чучњева, чишћења или других лифтова који вас чине у рањивим ситуацијама које имају тежину. Уместо тога, започните рутину тренинга тако што ћете ударити горње тијело тако да вам доњем тијелу даје више времена за одмор, ако ваш рецепт за вежбање захтева распад између горњег и доњег тијела. Без обзира на све, допуњујемо загревање како бисмо помогли у борби против ишијице.

РЕАД Ишци у лечењу у западној медицини

Прво, у теретани или код куће, пронађите равну површину на којој се налазите (под, јога мат, итд.) Према плафону. Узмите нанесену ногу (страну која укључује бол) и повући га до груди, савијајући се у колену. Уз обе руке, повуците ногу чврсто у груди док не осетите истезање у задњем делу на задњици. Ако је бол превише неподношљив, олакшава се и нежно ради на потпунијем растојању. У реду је држати овај део петнаестак секунди и ослободити се и поновити два или три пута.

Затим ћете ногу донијети у истом положају, а супротном руком га гурнути преко тела и покушати ступити у контакт с површином земље без подизања рамена са површине. Овај део би требао произвести врло "јак" раст и можда би могао пружити и неко непосредно олакшање. Као и код иницијалног оптерећења, држите ову позу петнаест секунди, дајте или узмите, два до три пута. Важно је запамтити са овим дијеловима да се заврши сваки одсечак билатерално, што значи са обе стране. Ако је један глутеус мишић подложан води ка ишијасци, сигурно је и супротно, а одржавање билатералних структура на истом дневном реду може помоћи да се спрече напади.

#respond