Да ли вежба на празном желуцу стварно оживљава више масти? | happilyeverafter-weddings.com

Да ли вежба на празном желуцу стварно оживљава више масти?

Конвенционална мудрост предлаже постовање тачно у погрешном времену

Ако ови храњиви материји нису доступни у року од два сата након тренинга, стручњаци нам говоре, мишићи недостају на прозору могућности које омогућавају знатно повећана осетљивост на инсулин, што им омогућава лако извлачење хранљивих материја из крвотока. Пошто је потребно довољно времена за храњиве материје да путују кроз дигестивни тракт до крвотока, многи спортисти планирају тренинг и пост-тренинг мини оброке за максималну исхрану.

схуттерстоцк-воман-веигхт-гим-цоллаге-ц

Постоје и спортисти који сматрају да је важније сагоревање масти током вјежбе, тако да раде своје вјежбе на празном стомаку . Немогуће је да масне ћелије истовремено ослобађају масноће, верују ти спортисти и њихови тренери, тако да је најбољи поступак на тренингу на потпуно празном стомаку.

Која група стручњака је у праву?

Испоставља се да су обе тврдње тачне, за различите врсте тренинг рутина.

Ако је ваш циљ изградња мишића, тајминг хранљивих материја је важан, али не и битан. Постоји ограничен прозор прилике током и након тренинга када се мишићна осетљивост на инсулин повећа приближно 50 пута. Мишеви могу узимати хранљиве материје током овог времена боље него код било ког другог, али постоје ограничења за апсорпцију.

Узимање килограма од 2 килограма након 2 сата дизања тегова не креира 2 килограма мишића. Највише, мишићи ће апсорбовати око 40 грама (1-1 / 2 оз) протеина у периоду опоравка. Они такође требају око исте количине угљених хидрата. Они не требају масноће посебно за опоравак и обнављање. Ако радите на интензитету вежбања, можда ће вам требати до 20 грама више протеина и угљених хидрата.

Шта је са мастима? Ако је идеја да спалите дебелу маст, најпре морате добити маст из масних ћелија. То захтијева у најмању руку не стављајући више масти у њих!

Вјежба отпора и аеробна вјежба високог интензитета са виском језика гори глукозу, а не масноћу.

Аеробне вјежбе у умереном ритму током периода далеко дуже од обучених спортиста могу задржати максимални интензитет, око сат времена или више, сагорева масноћу. Оптималне рутине за изградњу мишића су интензитет и узимање релативно мало времена. Рутине за сагоревање масти су ниски интензитет и потребно је пуно времена.

Ако урадите сат времена умерене вежбе, шансе су да ћете спалити око 500 калорија. Али, ако направите сат времена умерене вежбе, допуните своје угљене хидрате и аминокиселине за одржавање мишића, а затим брзо, сагорете масти на вишу стопу све док не почнете да попуњавате своје масне ћелије опет једете.

Постење је одлично за сагоревање масноће, али стручњаци га имају уназад. Брзо након тренинга да спалите масти. Или, да спалите масноћу, само брзо. Ако уопште не једете најмање 17-18 сати, догађа се две ствари. Једно је што ваше тело у великој мјери повећава производњу хормона раста како би очувала мишиће. Морате јести у року од 48 сати, али око једног дана, мишићи се поштеђају.

Прочитајте још: Најбоља вјежбања за жене



Друга ствар која се дешава је да масне ћелије почињу да ослобађају масне киселине у крвоток за употребу као гориво. Мозак и даље користи глукозу као своје примарно гориво, али имате око 6 или 7 сати да ваше тело може спалити масти - било да вежбате или не. Али ћете сагорети више масти ако бринете након умјерено тематске аеробне вежбе.

Уместо сагоревања 500 калорија угљеника и масти, можете сагорети до 2.000 калорија углавном масти. То је врло брз, стваран губитак масти без губитка мишића.

Важно је да не саветујемо екстремне . Ако узимате инсулин, на пример, не започињете се за спаљивање масти. Не брините данима на крају да изгубите тежину. Око 24 сата је максимум, а око 17 сати је минимум за сагоревање здраве масти. Једноставно радите поподне, узмите пиће за опоравак, а затим не једете поново док не будете касни доручак, сутрадан је оптимална метода за постизање губитака масти.
#respond