3 најснажнији начини смањења триглицерида | happilyeverafter-weddings.com

3 најснажнији начини смањења триглицерида

Сви смо чули за опасности од високог холестерола - иако је тачно да бројеви високог холестерола могу указивати на већи ризик од срчаних обољења, треба навести неколико ствари о холестеролу:
цхолестерол.јпг
  • Холестерол је део сваке ћелије у нашем телу - то је оно што помаже да наше ћелије буду "флексибилне" и омогућавају ћелијама да транспортују супстанце у или ван.
  • Холестерол се производи углавном у јетри, али се такође производи у целом телу.
  • Ваше тело покушава да регулише количину холестерола смањујући синтезу уколико постоји више холестерола у храни коју једете - такође је супротно - ако ограничите дијетни холестерол, ваше тело може повећати количину холестерола који синтетише.
  • Плант "фитостероли" као што је бета ситостерол успоравају апсорпцију холестерола и рециклажу.
  • Годинама су људи причали о природном смањењу холестерола, али су и друге супстанце, триглицериди веома важни, а недавне студије показале су да једноставно смањење полиненасићених масти које једемо није довољно за смањење триглицерида. Такође морамо ограничити количину обрађених угљених хидрата које једемо. Разлог је тај што прерадјени угљени хидрати (у кутији или припремљени "инстант" храна, углавном) имају висок гликемијски индекс и ослобађају оптерећења једноставних шећера у нашу крв након што их поједемо. Шећери затим изазивају повећање триглицерида у крви

Исхрана - моћан начин број 1

Дакле, које су смернице за исхрану да би се смањили триглицериди?
  • фресх_вегетаблес.јпг Повећајте количину сложених угљених хидрата - високих влакана, као што су сирово или лагано парово поврће, сита високих влакана, махунарки, пасуљ, ораси и сјеменке, свеже воће и млечни производи.
  • Смањите животињске масти и повећајте биљне масти
  • Држите се хране са ниским гликемијским индексом (ГИ). Покушајте да се држите хране која је мање од 54 на ГИ скали - неки од њих су поврће, као што су грашак, шаргарепа и цвекле (цвеће, узгред, ОДЛИЧНА за вашу јетру - а то такође помаже у смањењу нивоа холестерола и триглицерида ). Остала ниска ГИ храна је вишенамјенски хлеб, воће као што су јабуке и грожђе и месо као што је живина.
  • Минимизирати или елиминисати безалкохолна пића - испуњени су шећерима (и фосфати, али то је друга прича ...)
  • Повећајте високу протеину храну.
  • Једите више рибе - рибе имају велике количине ЕПА и ДХА - омега-3 уља за које се показало да су корисне у смањењу триглицерида и холестерола.

Вјежба -Поверфул Ваи број 2

Што више вежбате - и може се једноставно узети више шетње - што ефикасније промене у исхрани могу помоћи. Може бити тешко узети мало времена у напорном дану да уради то додатно ходање, трчање или шта год најбоље одговара у животу - веруј ми, знам! Али ако можете повећати количину вјежбе или једноставно физичко кретање које ћете учинити, то ће помоћи неизмерно - а не само снижавањем триглицерида, већ и помоћи вам да се одморите, опустите, размислите, концентришете и спавите боље. Једног дана, једноставно направим више путовања горе и доље од степеница него што стварно морам. Други дан, паркирај мој ауто на крајњем дијелу парцеле. Шта год да повећава своју физичку активност, помоћи ће.

Додаци - снажан пут број 3

  • Рибље уље : Као лекар, увек се трудим да сваком пацијенту третирам као појединца. Али, открио сам да би скоро сваки пацијент који долази да ме види користио би узимање рибљег уља. Овде у Пацифику НВ, имамо приступ пуној свежој риби, али неки људи сматрају је прескупим, а за друге не воле рибу. Дакле, док бих волео да сви једу више риба, суплементи рибљег уља могу то обезбедити "екстра".

Прочитајте више: Да ли лоше навике воде своје триглицериде?

  • Витамин Б3 или ниацин. Најчешћи нежељени ефекат је нека врста испирања лица која се може избјећи постизањем безобликовног облика ниацина.
  • Растворљиво влакно - ово може бити у облику псилијумског праха. Има додатну предност спречавања запртја.
  • Биљни стероли (фитостероли) као што су бета ситостерол и ситостанол не само што смањују холестерол, већ и смањују триглицериде.
  • Љеме као што су бели лук, артичоке, зелени чај, ђумбир, гугулипид, куркумин и маслинасти листови . Можете их набавити као хербалне суплементе - али увек можете додати још чесна, куркума и ђумбира у храну! Увек можете пити више зеленог чаја и имати више артичоке!
Најбољи савет за снижавање оба триглицерида и холестерола јесте да једете читаву природну храну, вежбате колико год можете и користите додатке за помоћ. Уверите се да видите лекара који прати ваш успех!

#respond