Храна са високим садржајем масти на киселој рефлуксној исхрани: Да ли треба да кажете да не масти да би се ослободила гинезе? | happilyeverafter-weddings.com

Храна са високим садржајем масти на киселој рефлуксној исхрани: Да ли треба да кажете да не масти да би се ослободила гинезе?

Губитак може изгледати као непријатан, непријатан, али у великој мери нешкодљив пролазак људима који га добију једном у плавом месецу, али то је друга прича за трећину Американаца који доживљавају рефлукс киселине најмање једном месечно, а посебно за 10 процената који пате од гутања сваког дана. За неке људе згага уопште није пролазник, већ стални сапутник - а ако сте један од људи који пате од ожиљака тако често да утиче на ваше радне перформансе и спречава вас да спавате, бити очајан да се брзо отарасиш згрушавања. [1]

Многи фактори - од вашег положаја до често једете - доприносе настанку згага [2]. Ако сте озбиљни у проналажењу лијека за згрушавину која трајно смањује епизоде ​​киселог рефлукса, међутим, једноставно не можете избјећи пажњу на вашу исхрану. Након киселе рефлуксне исхране с циљем да се махнете збогом из беса, неизбјежно ће вас довести до разних начина са неким (можда омиљеним) хранама.

Где се храна са високим садржајем масти уклапа у дијеталну реакцију киселина? Да ли треба да кажеш не масти да се решиш од згаге?

-

Није све масноће створено једнако: шта треба да знате о различитим врстама масти?

Људи који су се појавили на интернету у покушају да открију како могу да прилагоде своје дијете како би смањили епизоде ​​згага скоро сигурно ће доћи до савјета како "избјећи мастну храну" [3].

Узимајући у обзир да постоје многе врсте масти - и што је најважније, да ваше тело заиста треба масноће - да ли би тај савет био мало превише поједностављен?

Мононенасићене масти, које укључују канолово уље, маслиново уље, сусамово уље и уље од кикирикија, смањују ризик од развоја срчаних болести и дијабетеса [4]. Такође вам омогућавају да се осећате пуније на смањеној калоријској исхрани [5].

Полинезасићене масти укључују омега-3 масне киселине које су добијене из хране као што су соја, масне рибе и семе цхиа. Они су неопходни за здравље срца [6].

Засићене масти, пронађене у многим месним и млечним производима, има лошу репутацију. Може повећати ваш ЛДЛ ("лош") холестерол [7], али то није све лоше - засићене масти нису посебно лоше за ваше здравље, показују истраживања, а они чак могу повећати вашу метаболизацију. [8, 9]

Транс масти, које можете пронаћи у крофима, пите и другим високо обрађеним хранама, за шта стварно желите да пазите - да ли често пате од згага или не. Транс масти су углавном лоше вести, што доводи до повећања телесне масе и кардиоваскуларних болести. [10]

Дакле, која мастна храна треба да избегнем да се ослободим грижа?

Људи који покушавају да прате киселу рефлуксну исхрану у потрази за природним средствима згага би требало избјећи превише засићених масти и транс масти избјегавањем високо прерађене јунк хране, показују истраживања [11]. Примери би били пржена пилетина, већина пица, високо рафинисана биљна уља, колачићи, помфри и слаткиши. Уношење ове хране доводи до интензивније епизоде ​​згага код људи којима је утврђена гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД), хронични облик рефлукса киселине. [12]

Омега-3 масне киселине и полинезасићене масти су, с друге стране, активно повезане са смањеним епизодама згаге [13].

Такође треба знати да је прекомерна тежина или гојазност један од главних фактора ризика за честе згаге и ГЕРД [14], а храна која је идентификована као водећа за тешке епизоде ​​згага су и храна која доприноси повећању телесне тежине ако претерује их.

Волели бисмо да вам дамо више информација о метаболизму и прехрамбеној храни, али суштина поруке је стварно сасвим једноставна - исте масти које су здраве за све остале су здраве за вас као особа са ГЕРД-ом или неко са честом згужњом, а масна храна коју треба избегавати да се ослободите згрушавања су иста храна, а сви остали су мудри да се избегавају.

Кисел рефлукс је више него избегавање нездравих масти

Балансирана исхрана дијететске реакције обухвата више од избегавања лоших масти. Веза између згрушавања и алкохола је, на пример, добро утврђена, а пребацивање на ниску киселу или кофеину са кафом ће вам помоћи и за згрушавање. Људи на киселој рефлуксној исхрани саветују се да се избјегну од парадајза, пеперминта, зачињене хране и цитрусних плодова.

То је пуно "дон'тса" тамо, па шта би требало да урадите? Јесте храну мањи оброци чешће и жвакаће гуме у трајању од 30 минута након јела оброка су обична природна грлица, заједно са не једу у року од три сата одласка у кревет. Диетна богата влакнима је такође изузетно корисна за особе са згагињањем.

#respond