Менопауза и несаница - 10 савета за превазилажење нежности | happilyeverafter-weddings.com

Менопауза и несаница - 10 савета за превазилажење нежности

Узрок и дејство менопаузе и несанице

Менопауза, како могу рећи, сигнализира крај плодности и зауставља месечни период жене. Транзиција обично траје године и због хормонских промена, ово значајно утиче на навику спавања. Жене које доживљавају менопаузу, без обзира на старост, повезују се са лошим квалитетом спавања. Врући ударци који се јављају пре или током снимања имају могућност да негативно утичу на квалитет снимања тако што жене доводе из дубље, мирније фазе спавања на лаганију, мање спокојну и ресторативну фазу. Ово се обично назива инсомнија, која се лако дефинира као недостатак спавања. Према Томасу Декеру, спавање је златни ланац који повезује здравље и наша тела заједно. То је заиста био главни састојак здравог тела. Не можемо преживјети без спавања. Веома је тешко обављати дневне рутине без потпуног спавања. Штавише, наше очи не могу порицати ако немамо спавања. Ово не утиче само на нас физички и емоционално, већ утиче и на наш однос према људима. Људи који су имали нездрављени поремећај спавања су склони високом крвном притиску, срчаном нападу, срчаном инсуфицијенцијом, можданим ударима и гојазности, неуропсихијатријским проблемима, укључујући депресију и друге промене расположења, ментално уништавање, смањење сексуалних хормона.

Редовно навикавање на спавање, вежбање и здравље здравља

1. Редовна спавана навика мусцле_фитнесс.јпг

Подесите аларм свог тела. Направите образац спавања истовремено сваке ноћи без обзира на то што радите. Избегавајте узимање алкохола или пилула пре спавања. Не изазивајте зависност од пилула. Кад ваше тело препозна шаблон, он ће лако дати.

2. Вежба

Вјежба најмање 20-30 минута ујутро или поподне, али не прије спавања помоћи ће вам боље спавати. Истраживачи Студента Медицинског факултета у Станфорду проучавали су ефекте вежбања на облике спавања одраслих старијих од педесет пет до седамдесет пет који су били седентарни и узнемирени због несанице. Време потребно за заспаност је смањено за пола, а време спавања повећано је скоро један сат. Вежба такође смањује стрес, мишићну тензију, изоштрава мозак и стимулише срце и плућа. Недостатак физичке активности изазива несаницу.

3. Једите здраво

Спавај боље, једите праве врсте хране. Једите храну која може стимулирати хормоне попут серотонина и мелатонина. Људи који пате од несанице и стреса не производе довољно мелатонина. Направите навику да једете храну свакодневно, што помаже у регулисању доброг ноћног сна.
а) Банане
б) топло млеко
ц) чај од камилице
д) Мед
е) Кромпир
ф) бадеми
г) овсена јела
х) Пшенични хлеб
и) Турска
ј) Семе лана

Ограничите кофеин, пијете топло млеко или биљни чај и топло купите пре спавања

4. Ограничити унос кофеина

Кафа је најбољи узорак кофеина. Стимулант у кофеину се такође налази у чају, чоколади, безалкохолним пићима и неким орасима. Има сјајну улогу у нашем животу. Пробуди нас ујутро, али отежава нам да спавамо када се узимамо пре спавања. Недавна истраживања показала су да кафа помаже да се људи стално буди током дужих периода. Ако болујете од поремећаја Цирцадиан Рхитхм који утјече на ваш сан и у великој мјери ће утицати на рад схифт-а, препоручује се унос кафе малих доза. С обзиром да кафа стимулише нервни систем, превише унос сигурно ће утицати на спавање.
цхаммомиле.јпг
5. Пијте топло млеко или биљни чај

Попиј чашу млека или чаја пре спавања. Калцијум у млеку је добар за умирујуће уморне живце и помаже вам да се опустите. Биљни чај може бити замена за млеко. Само се уверите да није црни чај који садржи кофеин.

6. Топло купите пре спавања

Топло купање опушта мишиће и тежи да се осјећате поспаним. Морате да дозволите време да ваша телесна температура буде нижа за спавање док се још увек опустите и мирно. Топла вода ће утицати на ваш систем циркулације и олакшати ваше тело у смиреност, као и ублажавање напетости. Додајте лековито биље или уље за ароматерапију у купатило како бисте изазивали опуштање. Осветли неке мирисне свеће око кадице и слушајте опуштајућу музику.

Медитирајте и имате опуштајућу спаваћу собу

7. Медитирајте
тхумб_иога_медитате.јпг
Медитација као сама реч је доказана техника опуштања. Што се више опустите пре него што дођете у кревет, то је већа шанса да будете у могућности да спавате. Важно је да научите да уклоните напетост и стрес који вам доносе дневне рутине када идете у кревет. Пронађите праву врсту медитације која ће вам одговарати. Ово може бити свећа, мантра, камен, јога или једноставан звук дисања. Мантра је фраза (хришћанска фраза) коју понављајте у више наврата у успостављању хармоније и фокусирању на вашу медитацију. Концентрација и дисциплина су кључна реч у практицирању медитације. Ово је потребно да би се избегле друге мисли и дистракције. Нека твоја душа лете слободно. Када то учините као део ваше свакодневне рутине, не можете га напустити сваки дан.

8. Имати опуштајућу спаваћу собу

Након стреса са својим послом и око рачунара и рада на папиру цео дан. Требало би да имате хладно и опуштено место да останете и опустите се. Ово се може постићи стварањем удобне и опуштајуће атмосфере у спаваћој соби. Проверите да ли је собна температура у складу са вашим преференцама. Осетљивост на буку и светлост ће пореметити ваш сан. Оно што можете урадити је ставити уходе за уши и маску за очи. Однесите на време да бисте пронашли онај који одговара вашим потребама. Све дистракције попут рачунара, телевизије, двд, псп и других уређаја не би требало да буду присутне у вашој соби. Направите спавање и сексуалну зону само уз добру хармонију свечане музике која ће учинити да осетите удобност амбијента.

Прочитајте више: Прехрамбена менопауза: узроци, симптоми и даље

Масажа терапија и терапија замене хормона

9. Масажа терапија

массаге.јпг Поремећај спавања може значајно утицати на квалитет живота. Када сте под стресом, активира се симпатички нервни систем који вам помаже да се померите. Дакле, када је ово опуштено, то ће дефинитивно побољшати ваше начине сна. Један од начина да се опустите је да имате одличну масажу. Зар не знате да је једна од предности које може дати масажа побољшати обрасце спавања? Неколико студија је показало како терапија масажом смањује анксиозност и депресију. Многи су рекли да имају добар одмор и дубље спавање након сесије масаже или рефлексије. Ако сте код куће и сматрате тешким да спавате, масирајте ноге или замолите свог партнера да трља леђа пре него што одете у кревет.

10. Терапија замене хормона

Хормонска замјена терапије се препоручује женама које пролазе кроз менопаузну дилему. Враћа хормоне који су јајници престали да производе. Основна формула је комбинација естрогена и прогестина (синтетички облик прогестерона). Може се узимати у облику пилуле, патцхеса, гела или имплантата, иу различитим дозама у зависности од потребе појединих жена. Узимајући ХРТ смањује вруће флусх, ноћно знојење, вагиналну суху и уринарне симптоме и то треба узимати само краткорочно, пет година ће бити најдуже. Нежељени ефекти узимања ХРТ показују осећај груди, задржавање течности, мучнина и главобоље. Неки такође могу доживети крварење и повећање телесне тежине. Разлози за ХРТ се могу препоручити да спрече остеопорозу и болести срца. Главна бочна страна је вероватно мало повећање ризика од рака дојке.
#respond