9 Закони сигурне вежбе током трудноће | happilyeverafter-weddings.com

9 Закони сигурне вежбе током трудноће


Имати вежбање током трудноће, врло је корисно, не само према вама, већ и вашем дјетету. То ће вам помоћи да се припремите за рад и осигурајте да ваше тело остане здраво и јако. Ево неколико основних смерница које треба имати на уму приликом вежбања како бисте били сигурни да сте ви и ваша беба безбедни.
прег_екерцисе1.јпг

Консултујте се са својим лекаром

Ово је од суштинске важности зато што он / она мора бити сигуран да сте спремни за вежбање и да ће вам то бити сигурно. Ваш лекар вам такође може саветовати о одређеним вежбама које ће вам бити корисније од других и правилан начин њиховог извршења. Када ваш доктор одобри ваш тренинг, слободно започните кад год сте спремни. Такође провјерите са њим редовно како бисте били сигурни да сте и даље здрави и добри.

Једите довољно калорија

Уверите се да следите здраву, уравнотежену дијету, тако да ваше тело има гориво које треба имати приликом вежбања. Будући да тренинг рутине ће спалити енергију, осигурајте да и једете довољно. Ако је ваш БМИ ( индекс телесне масе ) између 18 и 25 година, здрави сте и вероватно ћете морати да конзумирате отприлике 300 додатних калорија дневно да бисте одржали природну телесну тежину током трудноће.

Избегавајте контакт спорт

Ово може потенцијално бити опасно и морате избјећи било коју активност која би вас избацила на равнотежу . Ово укључује јахање и скијање . Бициклизам је можда у реду, поготово ако се то уради у теретани или здравственом клубу. Али, по правилу, покушајте да се држите умерено корачених кардиоваскуларних или тренинга за обуку јер се ово може учинити у теретани, без превише ризика.

Носите одговарајућу одећу

Избегавајте предмете одјеће који се уклапају сувише чврсто, јер ово може бити врло неугодно и ставити нежељени стрес на ваш стомак. Морате се слободно кретати и без ограничења . Носите одјећу која се лако дише и запамтите да носите грудњак за додатну подршку током тренинга. Удобна одећа ће учинити ваше вежбање много угоднијим и сигурнијим.

Прочитајте више: Да ли је безбедно за вежбање током трудноће?

Загрејте се правилно

Ово је веома важан део за било коју особу која ће се упражњавати и помоћи ће вам да избегнете повреде и смањите крутост мишића након тренинга. Не желите да затежете своје мишиће или лигаменте и то је дефинитивно ризик ако скочите ускоро без правилног загревања. Вежбе за истезање или 15 минута умереног бицикла биће довољне. Уверите се да ћете се истегнути када и ви завршите.

Конзумирати довољно течности

Морате бити добро хидрирани ако ћете вежбати, а посебно ако очекујете. Узмите боцу са водом и узмите редовне гутљаје између вежби . Вода ће такође помоћи вашем телу да се охлади у веома топлим данима и да ће осигурати да је и здрава за бебу.

#respond