Природни антидепресиви: 4 провјерена начина вјежбе бије депресија | happilyeverafter-weddings.com

Природни антидепресиви: 4 провјерена начина вјежбе бије депресија

Може ли депресија бити третирана физичком вјежбом?

Најједноставнији одговор је вероватно очигледан: да, вежбање може помоћи у смањењу ефеката депресије на погођене појединце. Међутим, разлагање ховс, вхис и других важних питања може бити мало компликованије. Није тајна да када је у питању вежбање, ваше физичко тело је боље него са њим: смањити ризик од срчаних обољења, здравију тежину и бољи сан само су неке од физичких исплата које долазе са добрим навикама везаним за вежбање. Кад је у питању ваше ментално здравље, то можда није ништа друго. Вежбање и физичка активност могу имати позитиван утицај на ваше ментално здравље. Она може помоћи клинички депресивним особама да одржавају и контролишу ово питање дјелујући као природни антидепресиви. [1, 2, 3]

На чему доказани путови могу да третирају депресију?

Знајући да вежба може помоћи у одржавању менталног здравља, али и физичког је одлична, али узрок и последица можда нису толико очигледни у односу на претходни. Ипак, у могућности смо да узмемо оно што истраживачи и стручњаци за ментално здравље до сада научили и искористили да би се оздравили и ојачали у смислу и ума и тела. Дакле, на који начин знамо да вежба помаже да се третирају слаба расположења и депресија?

  1. Први најочигледнији, најједноставнији начин на који знамо да вежба ради како би се ублажили симптоми депресије јесте то што и унутар и изван истраживачких лабораторија, депресивни појединци пријављују побољшање расположења након вежбе [4]. Ово може изгледати претерано поједностављено, али тако је и вежбање - и на добар начин! Многи се обраћају на природније путеве да третирају депресију због једноставности, као и проширене историје употребе иза ових лекова без лекова за менталне болести. Пријављени докази да вежбање бије депресију даје утицај на идеју о поједностављењу наших решења у вези са здрављем и благостањем.

  2. Вежба је показала да смањује одређене количине депресивних резултата које клиничари користе за процену нивоа депресије на систематски начин. Скала за смањење депресије у Хамилтону (или ХАМ-Д) је таква референтна скала која дозвољава лекарима, терапеутима и истраживачима да примене квантитативни и објективни рејтинг за депресију појединца. Може се користити као алат за указивање промене у депресији са спољашње перспективе. Студије су откриле вежбање да би смањиле овакве резултате у депресивним појединцима. [1, 5]

  3. Вежба може да ухвати најгоре расположење. Студије су показале да је најгора депресија у особи, већа је промена расположења ка позитивном правцу. Ово је било нарочито очигледно код оних пацијената са мајчким депресивним поремећајима (МДД) и раније су били дијагностификовани са клиничком или упорном депресијом. Клинички депресивни пацијенти који су учествовали у студијама вежбања прилично доследно су видели веће резултате од вежбања него од оних који пролазе кроз изоловану борбу непрестантне депресије. [1, 4]

  4. Доказано је да вежбање делује као природни антидепресив са доследним позитивним резултатима чак и током дужег временског периода. Депресивни пацијенти који су проучавани у току једне деценије били су у могућности да покажу истраживачима који су вежбали остали успешан лек за одржавање депресивних симптома током овог времена. [6]

Неки третмани за депресију могу се одрећи у њиховој ефикасности током времена или од појединца до појединца, откривајући више о депресији и менталним болестима. Међутим, вежбање остаје константна као природан начин да заиста помогнете да повећате расположење и одржите депресију. Један од најтежих аспеката овог наизглед једноставног решења лежи у сржи проблема. За депресивне особе, вежбање можда није лак задатак. Ево неколико савета који вам помажу у правцу природног лека који може промијенити ваш живот на боље ...

Савети за проналажење мотивације за вежбање када сте депресивни

За депресивну особу, приједлог додавања вјежбе у већ тешку свакодневну рутину може се појавити, у почетку, као немогућа идеја. У многим депресивним појединцима, излазак из кревета понекад се може осјећати као препрека, па како треба додати вјежбу ономе што може бити већ застрашујућа листа задатака?

  • Почните са нечим лаким за лице - почните мало. Шетња, лагани јог, узимајући степенице или чак аеробик у својој дневној соби. Иако је снажнија активност обично најбоља за лоше расположење, почетна је лакша за ваше тело и ниво мотивације. [1, 7]

  • Нађите вежбу коју радите. Постоје опције од спорта до појединачних активности. Нађите нешто што вам се допада и осјећате се као нешто што ћете моћи уживати (и побољшати у!) Током времена.

  • Побољшање расположења је ваш највећи приоритет. Понекад конкурентне активности могу довести до превеликог физичког или лошег менталног стања. Не заборавите да га држите лаган, забаван и једноставан за себе - поготово када почињете. [4]

#respond