12 Доказане здравствене предности Авокада | happilyeverafter-weddings.com

12 Доказане здравствене предности Авокада

Авокадне предности

Да ли тражите здрав почетак у новој години? Да ли желите да своју храну и храну вратите на прави пут? Да ли се осећате преплављеним опцијама?

Разумљиво је да се у новој години осећате под стресом покушавајући да развије нову вежбу и план прехрану. Али кључ успеха почиње малим - а један начин на који можете започети малу је подстицање ваше дијете авокадом.

Оно што многи људи не схватају је да авокадо има скривене предности које побољшавају функционисање дигестивног система и помажу вам да смршате. Спакирани су здравим масти и витамини који могу помоћи вашој режији за смањење телесне тежине и повећати имунолошки систем.

Да ли сте спремни да сазнате шта авокадо може учинити за вас? Не пропустите ових 15 научно подржаних здравствених користи за авокадо које нисте знали постојати.

15 Знанствено подржаних здравствених користи од Авокада. | Идеахацкс.цом

Повећање вашег имуног система

Ако тражите стални подстрек вашег имунолошког система, онда не гледајте даље од свог пријатеља на авокадо. Авокадови су упаковани витаминима и храњивим материјама који одржавају ваше тело снажно и помажу у борби против болести током времена.

То не значи да нећеш бити болестан. То једноставно значи да ће ваше тело бити опремљено имунолошким системом који може бити јачи од људи који не једу авокадо редовно и можда боље одговара за борбу против болести или за борбу против њега пре него што почне да напада ваше тело.

Неки од тих витамина и храњивих материја који ће допринети повећаном имунолошком систему током времена укључују:

  • Витамин Б5 и Б6
  • Витамин Ц
  • Витамин Е
  • Витамин К
  • Калијум
  • Фолат

У једном порцији авокада добићете скоро 30 процената препорученог дневног додатка витамина К, који је критичан за коагулацију крви и неопходан је за контролу како се калцијум везује за ваше кости и ткива!

Такође садрже више калијума него у бананама! Све у свему, добићете неочекиване 20 витамина и хранљивих састојака када поједете појединачно слузење авокада, што износи око 3, 5 унци.

Редукција у упали

Авокадос су богат извор мононасићених масних киселина, који помажу у смањењу упале и показују да су корисни када се сарађују са геномима који су повезани са раком.

Киселина у авокадосу се назива олеинска киселина, и доприноси овој прехрамбеној храни. Али маст је здрав и веома добар за вас. Авокадос је једна од најмањијих биљних намирница, са 77 процената калорија које долазе из масти.

Поред тога, ако тражите поређење олеинске киселине, можда ћете имати маслиново уље. Ово је такође здрава маст за кување - као што је авокадово уље - које садржи олеинску киселину и богато је оним мононенасићеним мастима.

Лакши пробавни пролаз

Авокадије су напуњене влакнима, што је биљно влакно које може помоћи вашем дигестивном систему тако што вам олакшава своје тело за редовно обрађивање хране и за борбу против запртја.

Ако сте икада доживели време када сте поједели пуно хране која је допринела неправилном пробављивом току - као што је током празника - онда знате колико вам је непријатно када се запалиш.

Али влакно има пуно добрих утјецаја на пробаву - и зато се многи људи окрећу влакнима, као што су шљиве, које помажу у варењу и покретима црева. Можете добити веома сличан резултат једноставним једењем авокада након читавог одмора.

Повезани: 10 изненађујуће користи од пијећег органског црвеног вина

Смањење шећера у крви

Уз помоћ авокада који пакују влакна, дају вашем дигестивном систему, они такође помажу у смањивању шансе за повећање шећера у крви и неправилно утичу на укупно здравље вашег тела.

Они стабилизују и неутралишу ваш нормалан шећер у крви и помажу спријечавању телесног поремећаја ментално и физички од удара у шећеру у крви.

Шпијеле шећера у крви могу довести до дезоријентације и летаргије - и може бити изузетно опасно за живот некога ко се редовно боре са променљивим нивоом шећера у крви.

Али зато што авокадос може регулисати шећер у крви и спречити шиљке, они су посебно добар плод за људе који се боре са дијабетесом да се укључе у њихову дневну дијету.

Ако имате дијабетес или имате дијабетичаре, разговарајте са својим доктором о предностима додавања још авокада на оброке.

Повећање шанси за смањење телесне тежине

Студије су показале да људи који редовно једу авокадо имају мање шансе за развој проблема гојазности и имају повећан ниво енергије.

Стога, редовно конзумирање авокада може допринети укупном губитку тежине. Ово се односи на улогу дијететских влакана у стварању тјелесног стања.

Нижи ризик од коронарне хематолошке болести

Једна студија из Националног института за здравље повезала је унос авокада са мањим ризиком од коронарне болести срца. Влакна у овом воћу су главни фактор који доприноси смањењу шанси за коронарну болест срца од других влакана, као што су житарице или остало влакно воће и поврће.

Спуштени холестерол

Ако сте неко ко се икада бори са високим холестеролом, онда авокадо може бити ваш најбољи пријатељ.

Показало се да су Авокадови повећали добар холестерол у телу, познат као ХДЛ, до 11 процената, а смањујући лошег холестерола, познат као ЛДЛ, до 22 процената!

Смањен ризик за метаболички синдром

Можда нисте чули за метаболички синдром - али то је озбиљно стање које описује низ симптома који могу довести до срчаних болести и дијабетеса.

Људи који једу авокадо су пола вероватније да развију метаболички синдром због високог нивоа хранљивих материја у авокаду.

Развити Суперповер очи

Ово је делимично шала - али снага суперсила твојих очију је скоро немогућа са авокадом. Они садрже нутријенте Зеаксантин и Лутеин, два критична хранљива за здравље очију, као и антиоксиданте који се боре против очних болести.

Људи који редовно једу авокадо, вероватно имају смањени ризик од катаракте и макуларне дегенерације.

Повезани: 12 Предности Матцха зеленог чаја који ће вам помоћи да живите дуже

Смањен ризик од отказа бубрега

Због садржаја авокада богатог калијумом, можете се борити против бубрега током времена када једете ово воће. Често повезујемо унос калија са бананама, али авокадос је још бољи избор јер садрже 14% препорученог дневног додатка калијума у ​​поређењу са 11% РДА за калијум који се налази у банани.

Попуњавање калија такође је корисно за људе који су у већем ризику за хепатичне нападе и мождане ударце. Калијум је показао како би помогао у свим овим потенцијалним условима.

Добити помоћ од артритиса

Артхритис је болна болест која има многе људе у средњем и старостном добу - а заиста није лек. Можете управљати симптомима и имати операцију уклањања сагоревања у зглобовима - али то само помаже неко вријеме јер је познато да се артритис вратио са осветом, често болнијем него раније, јер особа постаје старија и губи покретљивост у зглобовима.

Међутим, упркос изазовима артритиса свакодневном функционирању средњих година према старијој особи, студије показују да екстракт авокада може допринијети смањењу симптома остеоартритиса током времена.

То значи да постоји наду да се симптоми могу ублажити или смањити у најмању руку. Истраживања се настављају у овој области, али у овом тренутку резултати су ограничени на екстракт авокада, а не на сам сад.

Апсорбирај више хранљивих састојака када једете друге биљке

Сада, ако говоримо о супермоделима, да ли можемо да причамо о супер-сферама самог авокада? Јесте ли знали да авокадо имају велику снагу да помажу вашем тијелу да апсорбира још више храњивих састојака од других биљних намирница које једете него ако не једете авокадо?

Постоје многе биљке које имају оно што су познате као хранљиве материје. То значи да их треба комбиновати са компатибилним мастима како би их ставили у акцију. Када једете авокадо, помажете свом телу не само да апсорбују те материје растворљиве хранљиве материје, већ их искористите у свом телу.

У супротном, ти храњиви састојци не могу да вам помогну да буду здрави и на врху ваше игре. Сада је то супер величина која се користи!

Смањен ризик од рака

Иако не постоји лек за многе врсте рака, авокадос показује знаке борбе против њега у неколико студија. Екстракт авокада показао је способност заустављања раста ћелија карцинома у простату.

Поред тога, показано је да смањују нежељене ефекте хемиотерапије дати људима.

Спречите порекло рођења

Авокадос су изврсни извор фолне киселине, која је неопходна за борбу против поремећаја урођених, као што су неуронска цијев и спина бифида.

Поред тога, висока концентрација витамина К која се налази у авокадама је добра за труднице да редовно ингестирају. Витамин К, као што је већ поменуто, помаже у коагулацији крви и помоћи ће вашој беби да престане крварити.

Такође ће вам помоћи да прекинете крварење након порођаја. Када једете више витамина К, помажете свом неродном детету да уђе више и развије потребну способност да заустави крварење.

Спремни да купите Авокадо?

Ако сте спремни да паковате своју исхрану уз ударац здраве масти који ће вам помоћи да будете у облику, исечите свој струк, побољшајте своје здравље - и више - онда је можда време да одете на своје локално тржиште и изаберете горе неколико авокада.

Скривене предности авокада су огромне - а оне су подржане науком - тако да ћете знати да увек радите нешто добро за своје тело када узмете гриз од овог укусног воћа.

Запамтите да ако купите авокадо који нису сасвим зрели, они могу доћи до зрелости коју желите и постати укуснији ако их пустите да седну на шалтеру током читаве седмице. Такође запамтите да за неке људе, укључивање авокада у планове за оброк траје мало времена и навикне на - почните мало.

На врх своје супе или салате са пар резина или направите посуду од гуацамоле. Временом ћете утврдити да додавање авокада у оброке постаје природни дио препорученог оброка!

#respond