Пет најбољих извора здравих масти | happilyeverafter-weddings.com

Пет најбољих извора здравих масти

1. Рибље уље

Рибље уље (или омега 3) је можда најкориснија маст тамо. Изненађујуће је да рибље уље пронађете у рибама! Међутим, на кориснијој нотацији налази се у млађим врстама риба, као што су лосос, скуша, сардела и кипери.

сусам-семе-маслине-оил.јпг

Рибље уље има бројне предности, укључујући смањење ризика од срчаних болести, одређених карцинома, депресије, АДХД, астме и одређених аутоимуних болести.

Постоји још један врло важан фактор повезан са укључивањем млађих риба и омега 3 у вашој исхрани. А то је у вези са врстама масти за које конзумирајемо.

У западном свету, наша дијета се у великој мјери заснива на прерађеним намирницама и људским масти. То значи да узимамо пуно полинезасићених омега 6 масти, а врло мало омега 3с. У ствари, сматра се да је омега 6 до 3 однос приближно 20: 1, када би у идеалном случају требало да буде ближе 3: 1. Ово може довести до виших нивоа упале у телу.

Да бисте умањили унос омега 3 и помогли у уравнотежењу овог односа, рибље уље је ваш пријатељ.

Ако не једете мастне рибе редовно, покушајте да допуните омега 3 производ и узимате 3 грама дневно. У супротном, само покушајте да једете још мастне рибе.

2. Нутс анд Сеедс

Често ћете видети ораси и сјеме наведене у дијететским страницама здравствених и козметичких часописа као згодне, здраве грицкалице када пратите план масти. Предности укључивања ораха и семена у вашу исхрану на редовној основи је њихов садржај масти.

Удаљавајући се од појма да је висока маст једнака лошем, масти у лактовима углавном су мононенасичене врсте. Сматра се да ове масти штите од болести срца.

Још један бонус од масти у орасима и сјеменкама јесте то што вас дуже осјећа пуно. То значи да само мала достава бадема, пистација, ораха, макадамија, сјемена сунцокрета или семена бундеве (или било које врсте ораха или семена којег заиста волите) може наставити да траје неколико сати до следећег оброка.

3. Кокос

Кокосов олуја можда није један од оних са којима сте превише упознати и да ли сте покупили пакет од кокосовог рака, можда бисте се чудили што је уврштен у листу здравих намирница, с обзиром да је садржај масти око 65%, са висок проценат оног који долази од засићених масти.

Ипак, маст у кокосу је мало другачији. Садржи МЦТ (триглицериде средњег ланца) који дјелују као извор енергије. Они заобилазе уобичајени пут који већина масти узима и пребаци далеко брже, што их чини доступним извором енергије. Ово може бити посебно корисно за спортисте на плану нижег царбина.

Додајте кокосово млеко или крему у карие, користите кокосово уље за пржење поврћа и јаја или додајте исушени кокосовој у воћне салате.

Види такође: Шта је погрешно са транс незасићеним мастима?

4. Црвено месо

Квалитетно говедино, свињетина и јагњетина су знатно боље од црвеног меса којег ћете добити у брзе спојнице, али ипак на попустима у супермаркетима. Тражите храну за траве, где год је то могуће, и увек купите најбоље квалитетно месо које можете себи приуштити. Поред предности мешавине засићених и незасићених масти, црвено месо је веће од белог меса када су у питању одређене амино киселине, као што је креатин, и има додатни бонус од високог нивоа протеина, што је увек корисно за дијете.

5. Маслиново уље

Маслиново уље је један од главних стомака медитеранског исхрана. То је сигуран начин да повећате своје здравље.

#respond