Алтернативни опсег понављања за губитак масноћа жена | happilyeverafter-weddings.com

Алтернативни опсег понављања за губитак масноћа жена

Покупите најновији женски часопис за фитнес и окрените се на одељак вежбања, а ви ћете вероватно видети исту ствар поново и поново сваког месеца. Вјежбе се можда мало мијењају тамо и тамо, али једна ствар је константна - понављања.

Репетитион-Рангес-Фор-Фемале-Фат-Лосс_цр

Можда не мислите да су репроматери толико важни, како се чини да вежбе које радите, колико често тренирате, колико кардио изводите и каква је ваша дијета далеко више од тога да ли чините девет или десет понављања по сету.

Прочитајте више: 8 грешака за мршављење

На неки начин сте у праву, сви ови други фактори су јако важни, али репромената су једна променљива која се тако лако мењају, ипак недозвољавају велики потенцијал у перформансама и резултатима.

Главно питање је, међутим, да се индустрија у целини труди да се заглави на своје начине. Изгледа да не можемо да одвојимо од појма да морате да урадите одређени број сетова и понављања како бисте остварили свој циљ. Уобичајено је да се ради о четири сета од 8 до 12 понављања за раст мишића и три сета од 15 до 20 понављања за мршављење.

Ово је, међутим, једна од највећих заблуда у свијету тренинга - појам да је опсег једног репа кориснији за спаљивање масти од другог.

Погледајте следећу табелу која приказује опсег репа и тежине потребне за постизање одређених циљева

Тежина Репс-а (проценат од 1-Реп Максимум)
Максимална снага 1-3 85-100
Снага 4-6 75-85
Раст мишића 8-12 60-75
Мишићни издржљивост 15+ <60

Никада ниједна упутства не помињу ништа о понављањима за губитак масти, јер опсег губитака масти једноставно не постоји.

Постоји стари мит да су већи број понављања ефикаснији за сагоревање масти и тонирања, али то је лажно, а на срећу се све више и више занемарује. Ако ишта, ова врста тренинга је гора за губитак масти. Обучавајући тешке, очувате мишићну масу, што повећава ваш метаболизам, што доводи до већег губитка масти. Обука светлости може проузроковати вишак умора док не стимулише све ваше мишићне влакне, узрокујући губитак мишића и потенцијално ометајући напредак у губицима масти.

Бурнинг фат је много више о интензитету на који тренирате, уместо колико понављате, или у одређеној мјери колико теже користите.

Да би избјегли досаду, избјегавајте теретану и избјегавате страховиту платну за губитак тежине, неопходна је рутина специфична за жене, са неколико различитих подручја за повећање интензитета тренинга, радити још теже, спаљивати више калорија и водити рат на тјелесној масти.

#respond