Дијабетичар у ресторану брзе хране | happilyeverafter-weddings.com

Дијабетичар у ресторану брзе хране

Пет правила за стварање правих избора у брзи фази ако имате дијабетес

Дијабетичари се непрекидно позивају на то да брза храна нема довољно хранљивих састојака и да је оптерећена мастима, угљеним хидратима и солима. Али то је једноставна чињеница живота коју дијабетичари једу у установама брзе хране због разлога времена, распореда и трошкова. Ако сте дијабетичар и једете брзо храну, барем можете донијети одлуке које доводе до здравије прехране.

јапанесе_фаст_фоод.јпг

1. Реците канцеларији да имате додатни лук.

Лук садржи сумпорна једињења која изазивају лош дих. Међутим, ова сумпорна једињења такође делују на исти начин у телу као алфа-липоична киселина, повећавајући осетљивост на инсулин, ау неким случајевима (ако сте новоотворени дијабетичар типа 2) који стимулишу ослобађање инсулина из панкреаса како би се помогло задржите ниво шећера у крви.

2. Пијте кофеинска пића пре него што једете.

Ако конзумирате кофеин, можда ће бити корисно кафу или чај прије вашег оброка, а не након оброка. То је зато што кофеин стимулише ваш мозак и помаже вам да боље окусите масноћу. Што више можете да окусите масти у храни, мање хране коју треба да једете пре него што ваш мозак региструје чињеницу да су ваше жеље задовољне.

3. Грицкајте на влажној храни пре вашег главног оброка.

Јело салате или чашу супе пре него што ваш главни оброк служи две важне функције у контроли апетита . Влага у уста олакшава вам укус свих укуса у вашој храни. Ако је храна стварно ужасна, приметићете ово пре него што је поједете пуно тога. Ако је храна одлична, више ћете уживати у свом оброку.

Други начин да влага у вашој храни помаже вам да једете мање је пуњење стомака . Питка вода не функционише исто као и једење салате или супе. То је због тога што вода (или чај или кафа или сода) не захтева додатну пробаву. Простоје право до танко црево за апсорпцију у крвоток. С друге стране, влакна у салату и финим честицама у потопљеној супу захтевају додатно време у стомаку да се ситне честице разбију у хранљиве састојке које ваше тело може да апсорбује. Нутрициониста Универзитета у Пенсилванији Др. Барбара Роллс је дословно водила стотине експеримената о ефектима влаге на величину оброка и открила да уз прву супу може оброк задовољити 100 до 150 мање калорија.

4. Заборавите заједнички савет како бисте додали уље од ланеног семена или ланеног уља на брзу храну.

Популарни гуру за исхрану савјетује својим бхактаима да преносе мале боце ланеног уља с њима када једу. Само додајте ланено уље, које је заиста богато здравим омега-3 есенцијалним масним киселинама, где ће вам ресторан дати салате или користити мајонез .

Поред тога што је ваш брза храна мала, постоји велики проблем са овим здравственим саветима. Линолејска киселина уље из ланеног семена одлична је за ваше тело, али чини да вам окуси неосетљиви на сол и масноћу . Ако једете брзо храну као повремени третман, уље од ланеног семена ће вам уништити искуство. Вероватно ћете само касније желети.

ЧИТАТИ Да ли дијабетес утиче на когнитивне способности?

5. Узмите у обзир да неки поједу ово - а не тај избор из менија брзе хране.

Аутори Давид Зинцзенко и Матт Гоулдинг познати су по свом Еат Тхис, Нот Тхат Боокс који наводе бројне изборе брзе хране који су једнако задовољавајући, али који имају веома различите утицаје на дијету. Неки примјери њихових препорука укључују:

  • Једите веома малициозни МцДоналд'с Биг Мац (450 калорија, 22 грама масти), а не Арби'с Ангус Делуке (750 калорија, 39 грама масти).
  • На лоптици, једите хот дог (310 калорија, 27 грама масти), а не наређење нацхос (1, 108 калорија, 82 грама масти).

Зинцзенко и Гоулдинг не наводе грамове угљених хидрата, али око 50% екстра калорија у већини њихових прехрамбених производа су последица угљених хидрата који могу задржати ниво шећера у крви. Њихове књиге или брза потрага за сугестијама на интернету требало би да буду потребне за читање за све дијабетичаре који се препуштају брзој храни .

#respond