Недостатак магнезијума: Силентна епидемија? | happilyeverafter-weddings.com

Недостатак магнезијума: Силентна епидемија?

Нажалост, пољопривредне праксе су осиромашиле велики део магнезијума у ​​земљама широм света, а резултат је смањење нивоа магнезијума у ​​храни. Ово је проблем, јер преко 300 хуманих ензима захтева магнезијум како би правилно функционисали.
минерал_витамин.јпг Магнезијум је неопходан за биохемијске реакције које ослобађају енергију из хране; у синтези ДНК и РНК и других сложених молекула; у одржавању структуре костију и ћелија; у комуникационој мрежи између ћелија; у преносу нерва и кретању мишића.

Потпуно тешко дефицијент магнезијума је релативно ретко, али многи људи широм света могу показивати знаке благих недостатака. Снажна исхрана, лекови, гастроинтестиналне болести и бубрежне болести могу све довести до мањих телесних продавница магнезијума и довести вас у опасност од срчаних проблема и проблема са имунолошким системом.

Који су симптоми недостатка магнезијума?

Недостатак магнезијума може се појавити на различите начине јер је то важан минерал и укључен у толико различитих функција.

Неки од уобичајених знакова недостатка магнезијума су:

  • поремећаји гастроинтестиналног система (хронични запрети, мучнина и повраћање);
  • едем (оток због задржавања воде);
  • симптоми као што су слабост мишића, тремор или грчеви;
  • несанице и промене личности.

Лабораторијски тестови код тешког дефицијенције магнезијума могу показати смањене нивое калцијума и калијума са повећаним нивоом натријума, а ове промене стављају појединца у ризик за срчани ударе, нападе крвног притиска и друге озбиљне услове.

Умјерени или благи недостатак магнезијума може довести до већег броја проблема.

Запаљење и несаница су најчешћи симптоми.

Благо до умерено дефицијент магнезијума такође може бити повезано са отпорношћу на инсулин и дијабетеса типа 2. Друге студије показале су да упале црева које могу потенцијално довести до Црохнове болести и синдрома иритабилног црева и болести су у корелацији са смањеним нивоом магнезијума.

Поврх тога, различити услови срца, укључујући аритмије (абнормални срчани ритмови), колико добро срце може пуцати и конгестивну срчану инсуфицијенцију, сви су повезани са ниским нивоом магнезијума. Магнезијум такође може играти важну улогу у одржавању здравог крвног притиска. 5 Остали проблеми могу укључити синдром немирне ноге и друге неуромишићне поремећаје.

Да ли треба узимати додатни магнезијум?

Па како можете рећи да ли вам је потребан додатни магнезијум? Не тако лако - тестови за ниво магнезијума у ​​крви не одражавају стварне укупне телесне радње веома добро.

Симптоми недостатка су неспецифични и заједнички за низ других проблема. На пример, запртје може бити узроковано недостатком влакана или воде, а несаница може бити узрокована стресом, менопаузом и хормонским дисбалансима. Једна препорука је да узмете добар, висококвалитетни мултивитамин - двоструко проверите налепницу да бисте видели колико магнезија добијате.

САД користе ДРИ (интима за исхрану у исхрани) да препоручују дневне нивое различитих хранљивих материја. Код одраслих мужјака, ДРИ је око 400-420 мг дневно. За одрасле женке, ДРИ је 310-360 мг дневно.

Други приступ је да узмете малу (око 100 мг) дозу додатка магнезијума за неколико дана - и видите да ли вам се запуши губи, ако боље спавате или ако се ваше мишићне тикве постану боље!

Увек разговарајте са својим здравственим радником, међутим! Што се врсте суплемента магнезијума допуњава, једна студија која упоређује различите облике магнезијума, магнезијум-лактата и магнезијум хлорида најбоље се апсорбује.

Магнезијум је веома сигуран - главни нежељени ефекти су узнемирени стомак и дијареја - обично се то јавља код доза веће од 300 мг.

Дакле, разговарајте са својим здравственим радником о потреби узимања магнезијума као додатка - нарочито ако имате проблема са запаљењем, спавањем или мишићним тиковима и спазама.
#respond