Планирање циклуса обуке за годишњу тежину | happilyeverafter-weddings.com

Планирање циклуса обуке за годишњу тежину

Већина људи у вашој теретани једва зна шта раде од једног вежбања до следећег, а камоли шта ће радити за 12 месеци. Али погледајте около вашу теретану - колико их је у изузетном стању и померају врсту тежине које ће Инцредибле Хулк учинити као 12-годишња девојчица?

Струцтуре_Иоур_Траининг_Фор_А_Вхоле_12_М

Вероватно не много.

Иако вам може одговарати да уђете у теретану, направите мало тога, мало тога и генерално покушајте да подигнете мало теже или комплетније више сета и понављања по сесији, ова случајна, непланирана прогресија ће радити само толико дуго . Врло је вероватно да када једном прођете фазу невбие-а, где се добитак снаге олакшава, платићете тешко и тешко ћете се разбити.

Прочитајте више: Пре тренинга за исхрану за подизање тежине

Због тога је апсолутно важно имати постављен план, диктирајући не само оно што ћете радити од тренинга до тренинга, већ и седмично у недјељу, али гдје ћете бити у три, шест, девет и дванаест мјесеци.

Сада, осим ако нисте најбољи пријатељи са Цонфуциус-ом, нећете моћи да знате које тачке ћете подизати касније низу линије, али можете направити добру претпоставку и планирајте да направите страшне добитке тако што ћете периодизовати своју обуку.

Годишњи преглед

Прво прво, морате поделити своју годину на четири серије од 13 недеља.

Зашто 13? Па, свака фаза или "мезоциклус" ће трајати 10 седмица и имат ћете сваку недељу две недеље, чинећи укупно 48 недеља. Додајте у чињеницу да можда имате још четири недеље без обуке због одмора, радних обавеза или болести, а то долази у 13 недеља по циклусу. Дајући вам четири блока у 52 недељној години.

Циљеви

Изабери циљ и држи се целу годину.

Никада није фраза "Јацк оф алл традес, Мастер оф ноне" била прикладнија него у тренингу снаге.

Ако желите да покренете маратон, такмичите се у бодибилдингу, поставите рекордну потезну снагу и започните Цроссфит тренинг, вероватно ћете пропасти на свим њима.

Изаберите један основни циљ који се заснива на снази и остаје уз њега дебео и танак.

Избор вежби

Ово може бити мало компликовано, али ево основних смјерница:

Ако сте поверлифтер, требало би да се придржавате повратних чучњишта, конвенционалних или сумо мртвих ногу и клупа за конкуренцију као главне вјежбе што је више могуће у сваком циклусу, осим ако повреда не доводи до промјене плана.

Међутим, ако се обучавате за општу снагу, прелазите између варијација предње, задње и кутије за чучне, конвенционалне, сумо, дефицитарне, рацк или трап бар подизне стезаљке, преса за притисак, пресовке, пресовке, за вашу варијацију.

#respond