Оне-Армед Кеттлебелл се замахује за ротациону стабилност | happilyeverafter-weddings.com

Оне-Армед Кеттлебелл се замахује за ротациону стабилност

Коришћењем Оне-Армед Кеттлебелл Свинг за изградњу снажног јаког језгра

Иако је већина покрета који радимо у теретани су билатерални - од сквота и мртвих до различитих типова преса и пуллдовн-а или повлачења - већина покрета који радимо у стварном животу су једнострани . Криве у нокте или пиле на комаду дрвета? Унилатерално. Тенис, бејзбол и бокс? Унилатерално. Носите тежак случај низ степенице? Унилатерално. И већина њих захтева језгро да стабилизује покрет који једва да радимо у теретани .

један-оружани-кеттлебелл.јпг

Кључ за генерисање снаге је ротација : само гледајте бацач или бацач копља, или боксер баци свој најтежи ударац, експлодирајући кук у ударац док он ротира цело цело тело у њега. Ротација мора бити развијена и отпорна од језгра - када исти боксер удари у торбу, инерција се одупире снази његовог удара и мора се носити с тим, као и енергијом која је потребна за развијање силе на првом мјесту. Све ово долази из језгре.

Прочитајте више: Оптимизујте своје време у теретани

Језгро мора бити у стању да произведе и одупре силе проширења или дорсифлекије, флексије или антериофлексије, латерофлексије (савијања бочно) и ротације. И ротација је дефинитивно најтеже за тренинг у конвенционалној теретани, нарочито зато што су застарјела лифта попут савијене штампе нестала из стила и практично нико више не ротира испод терета. Па шта можемо да урадимо у вези с тим?

Па, увијек постоји једноручна кетлица .

Када се окрећете обема рукама, језгро мора да произведе и да се супротставља силама напред и назад - дорсифлекионом и антериофлексијом. Али када се кретате једним руком, оптерећење је причвршћено само на једној страни вашег скелета. Дакле, друга страна је истоварена?

Не помало.

Када се једна страна тела учита, друга страна мора да се носи са шемом напона.

Ако држите тежину у вашој десној руци, мишићи са леве стране тела сада се морају носити са оптерећењем који није у центру, тако да је укључено више полуга.

С друге стране, постоји феномен који вам омогућава да будете знатно више од половине јаких са једне стране какви сте и са оба, а то се назива билатерални дефицит. То значи да мишићи на обе стране пуцају заједно понекад да кажу једни другима да запале нешто мање (помоћу сложених ствари које се одвијају у нервном систему, али то је општа идеја). Као резултат тога, многа кретања се могу учитати са 60% или више билатералних оптерећења за једностране покрете . Урадите их са обе стране и користили сте 120% једностраног оптерећења - 120% оног што сте могли учинити подједнако . То је велики подстицај за тренинг.

Кеттлебелл свинг је једна од оних вежби као што су скупљање, потискивање и чучавање. Свако би требао знати како то учинити и сви би то требали учинити . Али сви смо морали да научимо, па ако то не можете учинити, још увек се не осећате лоше.

#respond