10 угљених хидрата које морате увек држати у својој исхрани | happilyeverafter-weddings.com

10 угљених хидрата које морате увек држати у својој исхрани

Угљени хидрати углавном се крију када је у питању повећање телесне масе, и на много начина то је тачно. Имајући превише погрешних угљеника узрокује инсулин, а то доводи до смањења способности сагоревања масти у телу. Међутим, угљени хидрати су кључни за наше функционисање и најбољи извор енергије. Чак и ако је ваш циљ да изгубите тежину, јести је одговарајући део угљених хидрата. Резање угљених хидрата из исхране у потпуности није здрав начин за губитак тежине.

спинацх.јпг
Покушајте купине, боровнице, малине, шипку, бруснице и ацаи за тренутну подстицај енергије. Ови плодови су такође веома високи у антиоксидантима, ензимима, фитонутријентима, витаминима и минералима, па чак и влакнима. Ови супер плодови су високи на листи здравих угљених хидрата, а чак имају и умерену количину калорија.

7. Смеђи пиринач

Ово је здраво жито које је одличан извор енергије. Смеђи пиринач је висококвалитетни пиринач са ниским гликемијским индексом. Овај пиринач спаљује лепо и споро, обезбеђујући неколико сати енергије телу. Обавезно набавите врсту смеђег пиринча који још увек има љуске. Ово је велики извор влакна, и лако је на дигестивном систему, што не изазива надимање или гас. Чувати величину порције малим са смеђим пиринчем.

8. Куиноа

Ово је зрно које добија велику популарност, јер људи сазнају о зрну житарица. Зрно је лако прочишћавати, мала калорија и високо влакно и минерали, чак иу поређењу са пиринчем и зобом. Куиноа добро одговара, али многи људи нису љубитељ укуса и текстуре. Изгледа пуно попут кускуса, али са веома блиставим укусом. Можда ћете покушати да га мешате са неким зобдом, веггијама и зачини како бисте створили занимљив укус.

9. Овсена каша

Ово је стари фаворит. Будите сигурни да сте добили цијелу овсену кашу, а не ваљани зоб, јер су много већи у влакнима и минералима, и одличан извор енергије. Исхрана овса за доручак је сјајан избор, иако цео резани зоб траје мало дуже за кување. Додавањем меда или јаворјевог сирупа за укус је одлична идеја и стварно побољшава укус зоби без негативних ефеката сировог шећера.

10. Пасуљ

Можете пробати бубрег, црну, црвену, бијелу и готово било какву врсту пасуља, чичерке и све сорте зеленог грашка. Ове су одличне због јединственог разлога; они садрже доста протеина. Протеин заједно са високом количином влакана постаје вам попуњен релативно малим порцијама и задржава одговор инсулина спор и стабилан. Ове најбоље се кувају лагано након намирења.

Прочитајте више: Царбловер'с Диет - 10 Царб Фоодс који пуне масти
Покушајте да укључите ове десет фантастичних извора угљених хидрата у вашу исхрану како бисте стигли на здраву стазу. Ово ће помоћи да се очисти ваш систем, подстакне складиштење минералних и витамина и одржава ниво енергије. Обавезно једите сорту сваког дана. Ово задржава ствари занимљивим, а такође ће вам обезбедити све различите здравствене предности које свако може јединствено да обезбеди. Ако мерите унос угљених хидрата на губитак тежине, за сваку фунту телесне тежине требаће вам 1 грама угљеника дневно. То значи, за особу од 150 лбс, нема више од 150 грама угљених хидрата дневно.

#respond