Лако на кућну вежбу за савршено дно | happilyeverafter-weddings.com

Лако на кућну вежбу за савршено дно

Обликовање вашег дна је исто толико важно као покушај губитка тежине. Једном кад уђете у оне савршене фармерке, желели бисте да будете сигурни да их можете правилно попунити. Дно се састоји од глутеус макимус мишића који је највећи у ширини целог тела и један је од најмоћнијих. Спаја се изнад кука и причвршћује на фемур (горњу ногу), тако да вежбе које користе ваше срце и ноге су одлични градитељи бумова.

бутт-воркоут.јпг

Овај тренинг је подељен на два мини кола са четири вежбе у свакој. Цирцуит један је дизајниран за почетнике и други круг је нешто теже, али дати и обојицу у сваком тренингу.

Завршите сваку вјежбу 20 пута без одмора између вјежби и обавите цео круг три пута.

Цирцуит Оне - Бегиннерс

Не заборавите да завршите сваку вежбу 20 пута, а затим пређите на следећу, без прекида ако можете. Затим одморите две минуте и опет попуните читав склоп.

Скуат: Стати са раменима ширине рамена и прстима окренутим према напред. Када сте спремни, поставите руке на куке и спустите дно као да покушавате седети на столици, али се уверите да колена не гурне испред прстију. Држите леђа равном и доњем док колена не буду на 90 степени. Држите и поново исправите ноге како бисте стајали у усправном положају.

Лунге: Стати заједно са ногама заједно и прстима окренутим према напред, стављајући руке на куке како би вам помогао у балансирању. Када сте спремни, напредујте са једним ногом и потом циљите да спустите задње колено док не буде око један инч од пода, држите и онда вратите ногу у почетну позицију. Поново поновите 10 пута и пређите на другу ногу. Покушајте да држите тело окренуто према напред и предње колено не би требало да пређе преко предњих прстију.

Задња нога подиже: За ову вежбу можете да користите мат или завршите на тепиху јер може да повреди колена. Устаните на положају на мат у свим четворама са доњим ногама равнима према поду. Када сте спремни подићи једну ногу - држати балансирану са рукама - и гурнути дно стопала према небу све док горња нога не буде у складу са телом и паралелно са подом. Држите и вратите се на почетну позицију. Завршите 10 пута, а затим пребаците ноге.

Погледајте такође: Желите већу груди? Пробајте ову вежбу за вежбу да бисте изградили веће пецс

Хип лифт: Останите на мату и окрените се на леђа, али ставите стопала на под, тако да су кољена савијена и правите троугао са подом. Ставите руке на страну и дланове су равне према поду. Када сте спремни стисните стомак и доње мишиће и подигните кукове са пода све док тело и ноге не постигну праву линију. Од колена до рамена треба бити потпуно равно, држати три секунде, а затим полако спустити. Да бисте ово отежали, немојте дозволити да се ваш дно одмара на тлу, али држите га око један инч изнад.

#respond