12 кућних лијекова за природно смањење високог крвног притиска | happilyeverafter-weddings.com

12 кућних лијекова за природно смањење високог крвног притиска

Висок крвни притисак

Да ли вам је дијагностикован висок крвни притисак? Уколико је одговор да, онда можете бити забринути због узимања лекова да бисте смањили бројеве крвног притиска.

Добра вијест је да можете успешно довести свој висок крвни притисак (хипертензију) кроз неке једноставне промјене у начину живота и природним лијековима. Контролна хипертензија природно може одложити или чак елиминисати потребу за лековима.

Иако је висок крвни притисак асимптоматичан, може повећати ризике повезане са болестима као што су срчани удари, мождани ударци, анеуризми и поремећаји бубрега. Према Америчком удружењу за срце, скоро половина одраслих Американаца је у ризику од значајних здравствених проблема због високог крвног притиска.

Срећом, успјешно можете смањити крвни притисак једноставним, природним лијековима и променама у начину живота који су овдје наведени.
12 кућних лијекова за природно смањење високог крвног притиска. | Идеахацкс.цом

Почните да ходате и исечите своју ваистлине

Крвни притисак је уско повезан са повећањем телесне тежине. Прекомјерна тежина такође повећава ризик од поремећаја као што је апнеја за спавање, што додатно може повећати ваш крвни притисак.

Најлакши начин за контролу вашег крвног притиска је управљање тежином. Покушавајући да укључите дневну шетњу у животном стилу може знатно смањити ваш крвни притисак.

Строго 30-минутна шетња сваког дана може вам помоћи да контролишете хипертензију. У ствари, студије показују да губитак од само 10 килограма може смањити ваш крвни притисак и смањити напетост на тијелу.

Дакле, немојте чекати да одвојите седницу од 30 минута како бисте задржали крвни притисак под контролом уз додатну корист од губитка тежине и одличног изгледа.

Контролишите унос соли

Одређене групе људи као што су амерички Африци, старији и људи са породичном историјом високог крвног притиска имају повећан ризик за осјетљивост соли.

Натријум, који је компонента соли, прави је кривац за изазивање високог крвног притиска код особа које су осетљиве на сол.

Иако нема начина да се одреди осјетљивост соли, свако би требао смањити унос соли према др Норману Каплану. У ствари, доктор Каплан предлаже да антихипертензивни лекови боље функционишу и са мањим уносом соли и да постоји директна веза између уноса натријума и високог крвног притиска.

Смањење потрошње соли је једноставна промена начина живота која вам може помоћи да контролишете вашу хипертензију и повећате ефикасност лекова високог крвног притиска.

Ограничите потрошњу алкохола

Алкохол може помоћи и погоршати висок крвни притисак у зависности од количине коју конзумирате. Ако се конзумира у мањим количинама, алкохол може смањити ваш крвни притисак за 2 мм Хг до 4 мм Хг.

Међутим, ова корист се губи ако пијете превише. Умерено пиће је дефинисано као једно пиће дневно за жене и до два пића дневно за мушкарце од стране Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизма.

Пиће више од препоручених количина алкохола може повећати ваш крвни притисак за више поена. Зато напредујте и уживајте у чаши вина или пива, али обавезно га ограничите на препоручене количине.

Иди хладно Турска на пушење

Вероватно већ знате да је пушење лоше за вас. Међутим, пушење такође доприноси високом крвном притиску.

Никотин пронадјен у диму цигарета подиже крвни притисак и сужава артерије који могу довести до срчаног удара и можданог удара због повећаног притиска на срце. Ако желите да контролишете свој крвни притисак, ово је неопходна промена начина живота.

Дакле, спустите ту цигарету и видите да се тачке крвног притиска брзо спуштају!

Управљај стресом и анксиозношћу

Хронични стрес је значајан фактор који доводи и погоршава висок крвни притисак. Иако хронични стрес доприноси хипертензији, чак и повремени стрес може узроковати висок крвни притисак кроз стварање анксиозности који се односи на нездраву храну, конзумацију алкохола и пушење.

Медитативне праксе и вежбе за дисање су одличан начин за управљање стресом. Ови методи помажу у смањењу стресних хормона који узрокују пораст нивоа ренина (бубрежног ензима) који доводи до пораста крвног притиска.

Неопходно је да одвојите време за рефлексију и интроспекцију да бисте идентификовали стресоре у вашем животу и направили план да елиминишете (или умањите) ове факторе.

Пребаци кафу с чајем

Док је допринос кофеина високом крвном притиску дискутабилан, познато је да повећава крвни притисак до 10 мм Хг код људи који га конзумирају пошто. Кофеин не подиже крвни притисак код људи који га редовно посећују.

Чак и ако сте љубитељ кафе који свакодневно има много шоља, можда ћете желети осигурати да нисте осетљиви на кофеин због високог крвног притиска.

Препоручљиво је провјерити ваш крвни притисак 30 минута након што попијете шољу кафе. Такође можете покушати да пређете на кафу да избегнете могућност кофеина да омета ваш крвни притисак.

Чај, с друге стране, одлична је алтернатива кафи. Према Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, потрошња црног чаја показала је значајна побољшања у крвном притиску.

Ово побољшање је приписано садржају флавоноида у црном чају.

(Покушајте) Ручак сат времена

Према истраживању Универзитета у Калифорнији, Ирвине, који ради више од 41 сата недељно, може повећати ризик од високог крвног притиска.

У ствари, верује се да стрес проширеног радног времена може довести до биолошких промена у телу које могу изазвати многе болести, укључујући хипертензију.

Не може увек бити могуће напустити са посла у пристојном часу, посебно у данашњој економској клими. Међутим, можете се трудити да завршите свој радни дан на време на неколико дана.

Дуг и стресан радни дан може допринети погоршању стања високог крвног притиска.

Држите око на вашем крвном притиску код куће

Неопходно је пратити свој крвни притисак код куће како би се осигурало да су промене у вашем животном стилу, заправо, радиле. Такође, важно је да будете упозорени на било који значајан пораст нивоа крвног притиска који могу гарантовати посету вашег лекара.

Апарати за надгледање крвног притиска су доступни на различитим местима и не требају вам рецепт за куповину. Међутим, и даље је препоручљиво да се консултујете са својим лекаром о праћењу вашег крвног притиска код куће.

Редовне посете лекара су од виталног значаја за одржавање вашег крвног притиска, а чување табова на вашој хипертензији код куће може вас упозорити на потребе сваког хитног лекара.

Једите тамну чоколаду или какао

Постоји сребрна облога за контролу високог крвног притиска - тамне чоколаде или какаоа! То не значи да можете да конзумирате огромне количине тамне чоколаде или какаоа, али мала количина може помоћи у контроли нивоа хипертензије.

Студије показују да потрошња тамне чоколаде или какаоа (богатих флавоноидима) може побољшати неколико маркера за здравље срца, укључујући ниже нивое крвног притиска. Сада, нећете морати да се осећате кривим док се залазите за тај чоколадни чвор!

Смањите количину шећера и рафинисаних угљених хидрата

Успостављена је јасна веза између исхране са ниским гликемичним индексом и нивоа крвног притиска. Према студији, смањење гликемијског индекса за десет јединица смањено је крвни притисак до 1, 3 ммХг.

Ово у суштини значи да се смањење потрошње пића, као што су саде или чипс, може знатно смањити ниво високог крвног притиска. Можете нам заменити храну у вашој исхрани са смањењем крвног притиска као што су бели лук, чај хибискуса, диње и сл.

Такође можете гледати овај видео како бисте сазнали више о хранама које вам могу помоћи да смањите ниво крвног притиска природно. Многи од хране садржаних у овом видеу показали су да контролишу хипертензију.

Узимајте природне додатке

Неке студије показују да је коензим К10 успјешно смањио ниво крвног притиска до 17 мм Хг преко 10 мм Хг.

Више суплемената који могу помоћи у смањивању хипертензије су старо екстракт чесна, берберин, протеини сурутке, рибље уље и хибискус.

Заправо, ови природни додатци су сигуран начин да се природно контролишете крвни притисак. Можете започети полако укључивањем ових у режим исхране како бисте постепено нормализовали хипертензију.

Осигурајте да имате систем подршке

Иако горе наведени савети су одличан начин за контролу вашег крвног притиска природно, неопходно је имати робусни систем подршке који се састоји од породице и пријатеља.

Људи који брину о теби могу вам помоћи да направите ове позитивне промјене у животном стилу и охрабрујете да наставите кад певате.

Такође можете размислити о придруживању групи подршке да бисте се повезали са особама које пролазе кроз хипертензију. Укључивање у групу за подршку може вам чак и боље разумети управљање животним стилом за контролу нивоа крвног притиска.

Горе наведене промене у начину живота ће вам помоћи да контролишете ниво високог крвног притиска. Многе од ових промена ће имати позитиван ефекат на ваше опште здравље поред управљања хипертензијом.

Ове мале промене у вашој рутини могу проћи далеко у осигурању заштите од високог крвног притиска и сродних болести.

Не морате истовремено да укључите све ове промјене - изаберите оне који најбоље функционишу за вас и постепено изградите на здравији начин живота.

Запамтите-контролисање високог крвног притиска наравно није толико тешко као што мислите! Може се урадити са малим и значајним променама у вашем начину живота и навикама у исхрани.

#respond