Нутриентна густа храна: превремени приступ губитку тежине | happilyeverafter-weddings.com

Нутриентна густа храна: превремени приступ губитку тежине

Шта су хранљиве хранљиве хране?

Нутриентна густа храна су воће, поврће и неки животињски протеини за које се показало да имају значајну комбинацију хранљивих састојака и једињења која су пропорционално већа унца по унци него друга храна. То је тачно у сировом стању и куваном стању за воће, поврће и животињске протеине. Они су воће воћа и поврћа и животињске беланчевине са високим садржајем масти попут Омега-3 и ниске засићене масти .

Како хранљива хранљива храна помаже губитак тежине?

Калорије од хранљивих густих намирница омогућавају нам да једемо мање са калоричног становишта, а такође нам помажемо да се осећамо задовољни и "пуни". То је зато што мноштво хранљивих хранљивих материја убрзава наш метаболизам . У ствари, неке од ових намирница захтевају од нас да сагоре калорије да их пробамо. Протеини захтевају око 30 процената потрошње у калоријама да би се једноставно пробудили. То се назива "специфична динамичка акција" или СДА хране. Нутриентно густо воће и поврће такође су високе у влакнима. Влакно нам помаже да дају тај осећај "ситости" или задовољства осећања "пуне". Још боље, влакна помажу у смањењу холестерола и побољшавају регуларност гастро-интестиналног здравља и избегавају запртје. Резултат је да можете јести више, осећати се пуни и изгубити тежину. .

Многе од намирница које нам једемо дају калорије које су или празне калорије дефинисане једноставним угљеним хидратима или мастним калоријама које обезбеђују калорије од транс масти или засићених масти које дају ЛДЛ или лошем холестеролу. Такође једемо много прерађених намирница које су смањиле храњиву вредност, али имају укусне профиле побољшане додатком натријум и вјештачких боја и арома. Нутриентна густа храна су сложени угљени хидрати, а масти у хранљивим густим протеини су високе у добрим мастима или ХДЛ холестеролу.

ЧИТА храњиву вриједност хране: савјети за очување витамина приликом кувања поврћа

Храна такође утиче на наше хормоне . Једноставни шећери попут сахарозе и фруктозе компромитују нивое глукозе и натерају нас да једемо више. Проширимо мање калорија како бисмо дигестирали једноставне шећере који мотивишу наша тела да чувају све вишак калорија као маст. Комплексни угљени хидрати стављају мање оптерећења на наше системе са сложеним шећерима који не изазивају повећање нивоа глукозе и доводе до стања попут Предиабетеса и типа 2 дијабетеса.

Квалитета наших калорија

Нутриентно густо воће и поврће састоје се од комплексних угљених хидрата који дефинишу профил са ниским садржајем угљених хидрата. Дијете са ниским садржајем угљених хидрата са мање једноставних угљених хидрата и повећаним комплексним угљеним хидратима резултирају губитком тежине без компромиса у укупном здрављу и исхрани. Нутријентални густи протеини попут лососа и других мастних риба заједно са пилетином без коже и витким говедима граде мускуларну масу и не претварају се у масну кад су сложени угљени хидрати на плочи.

#respond