Тенис Елбов Треатмент - Савети за рехабилитацију и вежбе за тениски лакат | happilyeverafter-weddings.com

Тенис Елбов Треатмент - Савети за рехабилитацију и вежбе за тениски лакат

Симптоми тениског лакта (латерални епокондилитис)

Медицинско име за тениски лакат је латерални епикондилитис, што је једна од неколико повреда које могу настати када особа претеране са лакатом. Играње тениса је једна од најчешћих врста активности које могу допринети, али постоје и друге врсте ствари које могу изазвати тениски лакат. Бол везан за тенисни лакат се осећа пре свега где се тетиве подлактице причвршћују на спољашњи део лакта. Бол такође може ићи и осећати се у подлактици и зглобу.
Симптоми тениског лакта могу укључивати, али без ограничења, следеће:

  • Слабост у подлактици
  • Бол када се продужава зглоб
  • Бол који зрачи напоље са стране лакта и у подлактицу и зглоб
  • Повећава бол као време наставља
  • Немогућност држања или задржавања одређених предмета

Бол у вези са тениским лактом је веома сличан ономе код голферовог лакта, стање у којем се бол развија изнад унутрашњег дела лакта, а не споља.

Знаци када треба видети доктора о тениском лакту

Постоје времена када искусни бол може захтевати посету медицинском професионалцу, такви знаци укључују:

  • Не могу савити лакат
  • Изгледа да је лакат деформисан
  • Лак је врео и упаљен, особа трпи грозницу
  • Можда се сумња на сломљену кост

Узроци тениског лакта

Тениски лакат је повреда која је последица прекомерне употребе, поновљени покрет и контракција подлактице доводе до стварања мишића, а особа мора подићи руку и зглоб. Као резултат поновљеног покрета и стреса, ткиво се упија и може изазвати низ малих суза у тетивима. Играње тениса или голфа, помоћу алата за водо, ракастих листова, фарбања и ткања могу бити сви узроци стања.

Савети за рехабилитацију за тениски лакат

Када се потврди дијагноза тениског лакта, постоји неколико ствари којима се особа може саветовати да би ублажила и лечила стање. Следеће информације се препоручују за лечење стања на домаћем терену:

  • Заштита: заштитити лакат од даље повреде ограничавајући употребу подручја.
  • Одмор: дајте лакту одмор, али не избегавајте све врсте активности.
  • Лед: коришћење хладних паковања и леда ће смањити запаљење, отицање и бол.
  • Компресија: користите еластичну завојницу или завојницу како бисте задржали контра-притисак на погођеном подручју.
  • Надморска висина: држи лакат изнад срца да ограничи оток.

Тениски лакт може често постати хронично стање ако се не третира како треба. То је због тог разлога; процес рехабилитације не би требало да почиње све док особа не доживи ограничено на бол. Повратак употребе и снаге у лакат је веома важан пре него што покушате да се вратите на претходне активности. Генерално, рехаб је подељен на три дела:

Први део

Циљ: смањити запаљење и бол, зарастати ткиво и зауставити атрофију мишића. Током почетне повреде, лекари здравствене заштите препоручују, одмор, лед, компресију и елевацију.

Други део

Циљ: побољшати флексибилност, повећати мишићну снагу и издржљивост, повећати и вратити лакат за функционисање.

Вежбе

Вежбе за истезање светлости могу укључити флексију зглоба, продужење и ротацију. Лак треба проширити и не савијати; ово омогућава повећање количине потребног истезања. Распоред се одржава у трајању од 15-30 секунди и понавља се 5-10 пута по сједници, два пута дневно. Било каква врста снажног или болног истезања лактова треба избегавати и никада се не протезати до тачке отежавајућих симптома.

Примери неколико ефикасних вежби које ће вам помоћи да се бавите тениским лакатом:

Јачање тениског лакта

Савијте лакат, уверите се да је ручни зглоб потпуно подржан када радите следеће вежбе:

1. Проширење зглоба: ставите тежину од 1 лб у длан руке окренуту надоле; Подрску подлактице на ивици стола или колена тако да само рука може да се креће. Подигните и спустите зглоб лагано.

2. Комбинована флексија / продужетак: причвршћивање на крају жице на шипку или пресечање металне шипке, причврстите други крај на тежину. Док стојите, продужите руку и лакат право испред тела. Спустите тезину са земље док окрећете зглоб. Флекори се раде када је длан окренут нагоре и екстензори се раде када је длан окренут нагоре.

3. Пројекција / надувавање предњег дела: ухватите чекић или кључ у руци са подупирачима подлактице. Ротирајте руку с дланом у доле, вратите се на почетак, окрените длан у положај за навише. Да бисте повећали или смањили отпор, померите руку даље или ближе глави чекића.

4. Флексија зглобова: ставите 1 лб. тежину у руци са дланом окренутом према горе, подупира подлактицу на ивици стола или кољена, тако да само рука може да се креће. Полако нагните зглоб према горе, а затим полако спустите.

5. Притисак на лопту: држите гумену лопту или тениску лопту на длану руке, стисните 30 пута и поновите 3 пута дневно. Ако се искуси бол, уместо тениска лопта користите преклопљени сунђер или комад пене.

6. Проширење прстију: ставите гумену траку око свих савета прста и ширите прсте 30 пута, понављате 3 пута дневно. Ако је отпора потребно повећати, додајте другу гуму или користите дебљи појас.

За све горе наведене препоручене рехабилитацијске вежбе, изводите 10 сета, 3-5 пута дневно, дозвољавајући бол. Уз све комбиноване вежбе, изводите до тачке умора, али никада у случају да доживите бол.

Део три

Циљеви: побољшати снагу и издржљивост мишића, побољшати и одржавати флексибилност и да се може вратити на претходни ниво спорта или активности. Наставите са вежбама и обратите пажњу на ексцентричне контракције продужења зглоба и флексије. Када се симптоми ријеше и особа добије опсег кретања, они могу постепено повећавати ниво активности.

РЕАД Тендонитис Елбов Треатмент - Голфер'с Елбов и Теннис Елбов

Преглед

Када третман за тенисни лакт почиње чим се симптоми појављују, постоји добра шанса да ће бити успјешна. Дуготрајан одмор и омогућавање затекања тетива може помоћи особи да избјегне операцију или инвазивне облике лијечења. Опције лечења за тениски лакат ће зависити од старости пацијента, тежине стања и колико утиче на квалитет живота. Ако је особа спремна да изврши одређене промене у животном стилу, већина случајева тениског лакта ће се самостално решавати уз минималну медицинску интервенцију.

#respond