Како ради медитација? | happilyeverafter-weddings.com

Како ради медитација?

Медитација би се могла дефинисати као само-усмјерена пракса за опуштање тијела и ума, али можемо рећи да то функционира с умом и има ефекте на тело и у ум. Сврха медитације је да наша тела превазиђу стварни свет и повежу се са не-физичким светом. То је могуће само када се све активности ума смањују на једно.
Већина медитативних техника је првобитно дошла са Запада кроз источне религије. Медитација се практикује у религијама Индије, Кине и Јапана, али можете наћи неку врсту медитације у многим различитим религијама широм света. У почетку сврха медитације била је углавном религиозна, али када су људи приметили користи од здравља и смањења стреса, постала је и неоригинална пракса.

Зашто би требало да размишљате

То су неки од главних разлога због којих би требало размислити о медитацији:

  1. Да бисте побољшали концентрацију - јасан ум чини се бољим и чини вас продуктивним.
  2. Да би се мање сметало бесмисленим стварима - наш ум често увећава мала питања у озбиљне проблеме. Медитација може помоћи овде. Кроз медитацију учимо како видети већу слику и како поделити важне ствари од оних које нису.
  3. Боље здравље - медитација смањује ниво стреса и олакшава анксиозност. Више него очигледно је да је живот без стреса и анксиозности много здравији.
  4. Познавање самих медитација вам омогућава боље познавање ваше унутрашње силе и показује вам како га боље искористити.

Врсте медитације

Генерално, медитација може бити груписана у две главне групе: концентративна медитација и медитација пажње.


Концентративна медитација фокусира наше мисли на дисање или на одређену слику (иантра) или звук (мантра). Ово нам омогућава да фокусирамо пажњу само на једну ствар. Као да користимо објектив за зумирање фотоапарата, фокусирали смо нашу свијест о одабраном пољу.
Да практикујете концентративну медитацију, пронађите мирно место и седите тихо, фокусирајући се на ваше дисање. Постоји значајна корелација између ваше стање ума и дисања. Када смо узнемирени или нервозни, наше дисање је плитко и брзо; када смо мирни и мирни, наше дисање је дубоко и редовно. Узимајући у обзир ову везу између ума и тела, ваша медитација може довести до дубоког дисања што чини ваше тијело мирно и мирно.

Медитација о свесности подразумева седење још увек у мирном окружењу и само дозвољавајући да ум ради шта год да прође без свесног учешћа. То не значи никакве мисли, осећања или слике. У концентративној медитацији ваша свесност је фокусирана на изабрани објекат, али у медитацији у свесности треба постати свесни ширег подручја.

Како ради медитација?

Медитација делује другачије за све, али генерално можемо рећи да је медитација као одмор. Када напорно радите, ваше тело треба да направи паузу. Ум се понаша на исти начин. Током дана ваш ум добија различите информације, као што су мириси, звукови, осећања, а више је него очигледно да се треба одморити. Спавање може да се одмара, али понекад смо толико наглашени да се наш ум не може потпуно одморити чак и када спавате. Тада нам медитација може помоћи.

Медитација иде право у тешке, наглашене или непријатне области ума и не покушава да пронађе решење за ове проблеме, већ да промени однос према уму према њима. Људи који практикују медитацију доживљавају пад метаболизма одмах након почетка. Њихова потрошња кисеоника може пасти чак двадесет посто испод нормале. Ови људи узимају један литар ваздуха мање за један минут, а њихова срчана фреквенција је субнормална. Крвни притисак је такође мањи, пошто медитација смањује активност нервног система.

Како медитирати?

Стрес је резултат нашег тела који се суочава са стварима које се јављају у нашем окружењу. Није тако лоше ако траје кратко време, али ако сте највише наглашени, онда бисте могли имати опасне здравствене проблеме. Медитација је кључ за смањење стреса, али прво морате научити како да медитирате.

1. Стварање атмосфере
Мирна атмосфера је најважнији део вашег медитативног процеса. Требали бисте учинити све што је потребно да би ваше животне средине било што је могуће тихије; ако желите да можете одбити светла или играти неку смирујућу музику.

2. Припрема додатне опреме
Приликом стварања тихих атмосфера требало би да пронађете одређене додатке за бољу медитацију. То нису захтеви, али многи људи сматрају да су веома корисне. На примјер, иога матс су одлична додатна опрема за медитацију, али можете користити све што вам је угодно за седење. Најважнија ствар при практицирању медитације је да се осећате мирно и удобно. Многи људи проналазе звук текућег воде како се смирују, или користе свеће како би окружење учинило што је могуће умирујућим.

3. Хаљина удобно
Носите удобну одећу да бисте се осећали угодно. Постоје људи који се осећају угодно када су голи, па ако сте један од њих, само идите по њега. Скини одећу и почети да практикује медитацију.

Предности медитације

Најчешће користи су:

  • Повећање стрпљења
  • Уживање у животу и осећања спокојства
  • Постати осетљивији на одређене облике расвјете (флуоресцентне)
  • Суочавање са потисњеним сећањима


Обратите пажњу на следећи графикон за више погодности медитације:

Дубока релаксација

Унутрашња смиреност

Решавања проблема

Развијање увида

Боља концентрација

Ослобађање љутње

Умањивање стреса, туга и страха

Приступ креативном потенцијалу

Исцељење

Боље дисање

Унутрашња упутства

Контактирање виших снага



Студије показују да медитација има и велике здравствене предности. Може помоћи у смањењу проблема везаних за стрес, као што су хронични бол, анксиозност, ПМС, проблеми са спавањем или главобоље. На примјер, 20 од 22 добровољаца који су учествовали у студији анксиозности показали су значајан напредак након осамосједне класе у медитацији. Такође, медитација је резултирала одређеним побољшањем код пацијената са болним главобољама.

Прочитајте више: Може ли размишљање о медитацији изазвати емоционалну штету?




Ево неких других здравствених стања које медитација може користити:


Зависност од дроге: Медитација се показала као успешна стратегија у лечењу зависности од дрога, која делује на психо-неуроимунологију (ПНИ). Утиче на имунолошки систем и смањује стрес и болове.

Контрола стреса: Људи углавном одлучују да практикују медитацију због свог позитивног ефекта на стрес. Већина нас се наглашава дневним базама, а стални стрес може довести до анксиозности, хипертензије и болести срца. Смањивање стреса, с друге стране, директно смањује анксиозност и тензију.

Болна контрола: Многи људи пате од хроничног бола. Традиционална медицина има различите начине лечења, али је често компликованија од прописивања лекова. Постоје студије које показују људима са хроничним болом да су постигли смањење од 33 процента после осам недеља медитације. Вјежбе дубоког дисања се често користе да би се смањио бол у труду.

Психолошке предности медитације

Више него очигледно је да када се осећате мање анксиозним и нервозним, ви сте више у контроли и то је начин на који се можете суочити са потиснутим успоменама. Сјећања на било коју врсту трауме могу изненада преузети вашу свијест и учинити вас привременим узнемиреним док се не бавите. Медитација је алат за контролу ума који вам може помоћи у томе. Људи који практикују медитацију углавном су самоуверени и више повезани са другима. Ово је само прави начин да се носите са депресијом, а то је и добра превенција.

Учесталост и трајање медитације

Ништа није превише, и ништа није превише. Постоје неки верски монаси и монахиње чији је читав живот медитација. С друге стране, имамо оне једноминутне медитације које такође могу помоћи. Али двадесет или тридесет минута је углавном прихваћено као време које треба провести на медитацији. Индивидуалност је важан аспект медитације; сваки стручњак ће радити сесије често колико је потребно, и у трајању који је најпогоднији за њих.

#respond