Хигх-Фибер Диет може да смањи ризик од можданог удара скоро 10% | happilyeverafter-weddings.com

Хигх-Фибер Диет може да смањи ризик од можданог удара скоро 10%

Може ли јести јабука богата влакнима дневно, задржати неуролога, смањујући ризик од можданог удара? То је налаз осам епидемиолиста у истраживачком центру у Великој Британији, који су користили статистички инструмент под називом мета-анализа како би консолидовали налазе осам клиничких испитивања проведених у Великој Британији, САД-у и Аустралији између 1990. и 2012. године.

фибер-диет.јпг

Истраживачи су нашли генерално сагласност студија да једење свега 4 грама влакана свакодневно пружа значајну заштиту од првог можданог удара и да су користи од влакана за спречавање можданог удара "ударати" око 7 грама дневно.

Прочитајте више: Жене које једу више влакана мање су могуће да дођу до рака дојке Јело 7 грама влакана дневно даје смањење ризика од можданог удара од око 7%. Ови 7 грама влакана су око онога што бисте добили од кремастог ражњака, или унце (28 грама) житарица са високим влакнима, или јабуке, крушке или шачице (3 оз / 84 грама) .

Британски истраживачи су, међутим, прегледали литературу како би пронашли минималну количину влакана потребну за здраву исхрану само за један аспект кардиоваскуларне заштите. Друге студије су утврдиле да је максимална количина влакана која обезбеђује додатну заштиту од болести вероватно око 20 грама дневно, што је еквивалентно 3 или 4 порције хране високих влакана. (Нема разлога да не једете више ако желите више да једете.) Ово штити од много више болести него само мождани удар.

  • Избор хране виших влакана и ниже на гликемијском индексу нуди јасне предности за превенцију дијабетеса типа 2 код људи који су гојазни или прекомјерне тежине, иако су везе између гликемијског индекса и превенције дијабетеса и потрошње влакана и превенције дијабетеса у студијама особе са нормалном тежином.
  • Истраживачи на Универзитету Тромсø у Норвешкој пронашли су 23% смањење ризика од срчаних обољења код људи који конзумирају "воће, поврће, рибе и полинезасене масти" као образац здраве исхране.
  • Специфична врста влакана позната као бета-глукан смањује крвни притисак и ублажи отпорност на инсулин, основни метаболички проблем код дијабетеса типа 2, висок холестерол, високи триглицериди, хипертензија и дијабетес .
  • Бројне студије сугеришу да укључивање врста влакана на које се пробиотичне бактерије могу хранити у исхрани помаже у превенцији астме, екцема, алергија и ушних инфекција код деце .
  • Нерастворљиво влакно, врста влакана која се налази у целим зрнима, је непогодна, али упија воду док пролази кроз дебело црево. Ово додаје масу столу и олакшава запртје, а индиректно смањује ризик од рака дебелог црева .
  • Растворљиво влакно, врста влакана која се налази у воћу и поврћу, има изузетне ефекте на имунолошки систем . Неке врсте модификованих цитруса пектина показале су добробит у подршци ремисији од рака дојке и рака простате .
  • Већина врста растворљивог влакна доњег холестерола природно је везивањем холестерола од хране, тако да не може проћи у крвоток. Понекад дијети са високим садржајем влакана смањују ниво ЛДЛ холестерола за чак 25%, мада користи додавања влакана на исхрану како би се контролисао укупни холестерол обично је ограничен на око 10%.

Једва више влакана обично не помаже дијететима да контролишу своје апетите.

#respond